ابوالشبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاب

تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور عضلات البايسبس من العضلات الرائعه التى نفضل الاهتمام بها , لانها تعطى شكل جميل للذراع وحجم كبير محبب لكل لاعب  كمال اجسام  . وتنقسم عضلات البايسبس الى جزئين الرأس القصيرة لعضلات البايسبس , و الرأس الخارجية لعضلات البايسبس . يمكنك مشاهدة  تشريح عضلات البايسبس  لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء جدول التمارين تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة                      3 مجموعات  10 تكرار تمرين المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت                3 مجموعات  8  تكرار تمرين المرجحة بالبار الزجزاج                            3 مجموعات 10 تكرار تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة                       3 مجموعات 8 تكرار تمرين المرجحة باسلوب...

يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام اليك برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فى العضلات والوزن وهو يحتوى على تغذية متزنة يساعدك هذا البرنامج على اكتساب مقدار 5 كيلو من العضلات الصافية خلال شهر واحد . لمن هذا البرنامج ؟ للمبتدئين الذين يعانون من نحافة للمتوسطين الذين يريدون برنامج غذائى يحرق الدهون وايضا زيادة كبيرة فى الحجم العضلى . الراغبين فى زيادة صافية فى العضلات لما يزيد عن 5 كيلو فى الشهر . ينقسم البرنامج الى 8  وجبات يوميا الافطار الوجبة الاولى الساعه 7:30 4 بيضات + 2 موزة  +  كوب بليلة أو شوفان الوجبة الثانية الساعه 10 شريحة من خبز القمح الكامل 3 شرائح من صدور الرومى أو الدجاج شريحة جبن منخفض الدهون الوجبة الثالثة الساعه 1 150 جرام لحم مفروم كوب مكرونة كوب قرنبيط الوجبة الرابعة الساعه 3 نصف علبة سمك تونة شريحتين من خبز القمح الكامل نصف ثمرة افوكادو أو كيوى أو تفاح الوجبة الخامسة الساعه 5 قبل التدريب 20 جرام مكمل البروتين واى بروتين والكازين و 5 جرام من الكرياتين اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى 1 بيضة مسل...

 كيف تزيد من قدرتك الجنسية طبيعيا تنتشر العقاقير التى تزيد من قدرتك الجنسية ولكن لها اضرار كبيرة على الجسم حتى ان بعضها غير مصرح به لذلك اردنا ان نوضح انه يمكنك ان تزيد من قدرتك الجنسية بطريقة طبيعية من خلال  تمارين ترفع قدرتك الجنسية واليوم نتحدث عن أطعمة ترفع من قدرتك الجنسية تساهم بعض الأغذية في تحسين  القدرة الجنسية  للأزواج، وذلك لدورها في زيادة تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية، وشحن الجسم بمزيد من الطاقة والنشاط، حيث أن هذا الدم المتدفق ينشط الأعضاء التناسلية ويسهل عملية الانتصاب للرجل. 1 -  المكسرات حيث تحتوى على اوميجا 3 2 - عسل النحل 3 - التوت غنى باللاياف ويحرق الدهون 4 - البصل المطبوخ مع اللحم 5 - الاسماك والجمبرى مهمة جدا للرجال 6 - البقدونس والكرفس يستخدموا تحديدا فى حالات الضعف الجنسى وايضا ( الموز - الخشوف - الشكولاته السوداء - القرفة والنعناع والخس )

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى . المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى . المرحلة الثانية هى التحديد العضلى . لمشاهدة  تمارين تضخيم عضلات الصدر جدول التمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح  4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8 الضغط بالدمبل على بنش عالى   3 مجموعات   9 - 9 - 12 الرفرفة بالدمبل على بنش عالى  3 مجموعات   12 - 12 - 12 الرفرفة على جهاز البيك ديك    3 مجموعات    15-15 - 15 ملحوظة اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت الراحة يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة. شرح التمارين الضغط بالدمبل على بنش مسطح باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة الضغط بالدمبل على بنش عالى نفس التمرين السابق ولكن باستخدام بنش مائل عالى الرفرفة بالدمبل على بنش عالى باستخدام دمبل اخ...

تمارين تحديد عضلات الاكتاف يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى . المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى . المرحلة الثانية هى التحديد العضلى . لمشاهدة  تمارين تضخيم عضلات الصدر جدول التمرين الضغط بالبار امامى من وضع الجلوس   4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8 تمرين ارنولد                                3 مجموعات   9 - 9 - 12 الضغط بالدمبل اعلى الرأس               3 مجموعات   10 - 10 - 12 البيك ديك عكسى                           3 مجموعات   15 - 15 - 15 ملحوظة اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات و...